Бир нече күндүн ичинде жеңил салмак жоготуу

чоң джинсы кийин тез арыктоо

Шашылыш арыктоо бир нече күндүн ичинде толук мүмкүн, бирок 20 кг арыктоо жөнүндө сөз жок. Максималдуу натыйжа 4-5 кг, антпесе денеге жана ден-соолукка орду толгус зыян келтирилет. Мындай экспресс арыктоо атайын диетаны даярдоону камтыйт, ал тез эле ашыкча килограммдан арылууга мүмкүндүк берет. Диета өзү 3 күн, бир жума, 10-14 күнгө эсептелген. Бул өтө кооптуу, анткени, аны узак сактоо сунушталбайт.

Сын-пикир жөнүндө бул экспресс арыктоо ар түрдүү, кээ бир справляются-жылдын лишнего килограммы толугу менен, ал эми башкалары бир аз арыктоо гана 1 кг. Мунун баары баштапкы жалпы абалына, салмагына, диета шарттарына, диетаны даярдоого жараша болот. Уюштуруу үчүн мындай арыктоо үй шартында мүмкүн болушунча коопсуз, керек сактоого 10 жөнөкөй эрежелерди, анын ичинде тандоо продуктыларды, зарыл болгон активдүү кыймылдардын, алып салуу керексиз тамак-аш, ал гана вызывает салмагын. Бул жөнөкөй сунуштарды аткаруу менен, сиз 3 күндүн ичинде бир нече ашыкча фунттан арыла аласыз, айрыкча, алдыда кандайдыр бир окуя болсо, жана толук арыктоо менен алектенүүгө убакыт жок.

Экспресс арыктоо ыкмалары

Тез арыктоо үчүн бир аз убакытка майдын керектөөсүн токтотуу керек. Бул бир аз убакытка бардык куурулган эттерди, коюу эт сорпосун жана шорполорду четке кагуу жакшы дегенди билдирет. Диета бир жумадан ашык созулса, эт азыктарын калтыруу керек, бирок алардын саны минималдуу азайтылышы керек. Ошол эле бир катар сүт азыктарына жана башка майга бай тамак-ашка да тиешелүү.

Экспресс арыктоо талап кылат толугу менен баш тартуу таттууларды, антпесе диета натыйжа бербейт, же ал минималдуу болот. Бул диетадан булочкаларды, тортторду, кондитердик азыктарды, таттууларды жана кантты алып салуу керек, кантсыз чай гана ичүү керек, азырынча кофеден баш тартуу жакшы. Ошол эле бал, какао жана башка азыктарга тиешелүү. Аларсыз бир-эки күн же бир жумага созулса болот, бирок бул каалаган натыйжага жеткенде, шоколадды дароо сүзүп коюуга жол берилет дегенди билдирбейт, диетадагы таттуулардын көлөмүн азайтуу керек. мүмкүн болгон минималдуу. Кайра иштетилген тамактарды толугу менен жок кылуу керек. Бул чипсы, макарон, шире, компот жана башка нерселерге тиешелүү. Аз санда төө буурчакка, жөнөкөй күрүчкө артыкчылык берүү жакшы. Алар денени керектүү нерселердин бардыгы менен камсыздайт.

углеводдордун көлөмүн азайтуу

Бир жуманын ичинде арыктоо чечимин кабыл алууда, тамак-аш менен канча карбонгидрат керектелгенине өзгөчө көңүл буруу керек. Дароо эле аз углеводдор диетасына өтүү эң жакшы, бул мүмкүн болушунча тез арыктоого мүмкүндүк берет. Бирок, эч кандай учурда, аны узак убакыт бою кармай албайт, анткени бул денеге олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. Дайыма күчтүн жетишсиздиги, депрессия, уйкучулук болот жана бул таптакыр кабыл алынгыс. Карбонгидратсыз мындай диетада мүмкүн болгон максималдуу мөөнөт - бир ай.

Бул убакыттын ичинде овсянын жана күрүчтүн минималдуу көлөмүн жеш керек. Бул энергиянын жетишсиздиги дагы деле байкалат да, нормалдуу ден соолукту сактоого мүмкүндүк берет. Бул ыкма үчүн гана жол берилет кичинекей үч күндүк диеталар, бул убакыттын ичинде баш тартуу углеводдор эмес кабыл алынышы менен критикалык. Башка диеталар үчүн бул эреже сунушталбайт, карбонгидраттарды кабыл алуу эч кандай учурда толугу менен алынып салынбашы керек.

Экспресс арыктоо 3 күндүн ичинде жөн эле мүмкүн эмес, жок машыгуу. Активдүүлүк болбосо, эң жакшы диета да натыйжа бербейт. Керек жасоого аэробика болжол менен 5-6 жолу жумасына, эгерде сизге керек тезирээк арыктоо, анда 2 жолу күнү. Эртең менен жана кечинде жарым саат чуркоо уюштуруу керек, күндүз арыктоого жардам бере турган жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу керек. Мүмкүн болсо, машыгуу залдарда жакшы, бирок үйдө машыгуу ашыкча болбойт.

Диетанын негизин белоктор түзөт

Үй экспресс арыктоо менен белокторду унутууга болбойт. Ден соолукту, булчуң массасынын көлөмүн сактоо үчүн, суткасына протеинди кабыл алуу нормасы 1 кг салмакка 1, 6 г экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, жакшы алып салуу кадимки эт тамактар мезгили үчүн экспресс арыктоо, анткени бул жерде майдын көлөмү чоң. Эң жакшы өтүү диеталык канаттуулардын этинен жасалган тамактар, протеиндин керектүү көлөмүн камтыган атайын протеиндик коктейлдерди колдонуу. Диета 3 күнгө же бир жумага эсептелгендиктен, этти рациондон мындай кескин алып салуу эч кандай зыян алып келбейт. Бул диетаны өтө кылдаттык менен калтыруу керек, антпесе арыктоодон мурун байкалгандан да көп салмак кошууга болот.

Үй шартында ар кандай тез диета менен, өзгөчө 3 күндүн ичинде арыктоо керек болгондо, көбүрөөк суюктукту ичүү керек. Бул суу гана эмес, минералдык сууну газсыз, жашылча-жемиш жана өтө жеңил диеталык шорпосуз ичсе болот. Процесс арыктоо абдан жөнөкөй, бирок эстен чыгарбоо керек, ашыкча ным организм үчүн стресс. Бөйрөк үстүндөгү бездер көп сандагы өзгөчө стресс гормондорун өндүрө башташат жана алар майды тез күйгүзө башташат.

Андыктан арыктоодон бир жума мурун мүмкүн болушунча жеңил сорпону, кантсыз чай, суу ичүү сунушталат. Эт майлуу шорпо жана шорпо ылайыктуу эмес. Таттуу ширелер, газдалган суу, таттуу чай жана кофеден баш тартканыңыз оң. Протеин коктейлдери жардам берет, аны 2, 5-3 саат тыныгуу менен ичүү керек. Бышырылган же кайнатылган балык абдан ылайыктуу, бирок бул жерде этият болуу керек, анткени бир жумада арыктоо оңой эле бир кыйла узак мөөнөткө аш сиңирүү оорусуна айланып кетиши мүмкүн.

Калорияны өзгөртүү зарылчылыгы

Бир жума же бир нече күндүн ичинде арыктоо мүмкүн, бирок диетаңыздын калориялуулугун дайыма өзгөртүү керек. Тамактанууну зигзаг деп аталган ыкма боюнча уюштуруу керек, башкача айтканда, тамак-ашты колдонууну күн сайын азайтып, көбөйтүү керек. Мисалы, мындай схема биринчи 3 күндүн ичинде 1500 ккал алууну камтыйт, алар 4 дозага бөлүнүшү керек. Андан кийин 1 суткада калориялуулугу 1900 ккалга чейин көтөрүлөт, андан кийин 3 күн бою 1500гө чейин төмөндөйт. Ачкачылык сезими абдан күчтүү болсо, алсыздык, жалпы летаргия байкалса, анда күндөрдүн санын алып салган жакшы. эки калория бир аз саны менен.

Атайын кошумчалар

тез арыктоо үчүн дары

Эгер сиз 3 күндүн ичинде арыктагыңыз келсе, анда мындай диета, албетте, мындан ары организмди керектүү нерселердин баары менен камсыз кыла албайт. Натыйжада витаминдер жана минералдар жетишсиз. Ошондуктан, кошумча поливитаминдик комплекстерди, үй шартында керектүү балансты сактоого жардам бере турган минералга бай кошумчаларды сатып алуу зарыл. Эксперттер протеин коктейльдерине клетчатка кошууну, кофеин менен термогендерди колдонууну сунушташат, бирок алар менен алаксып кетпеш керек.

Жардамы менен мындай каражаттардын болот похудеть бир жуманын ичинде, бирок алардын туруктуу таасири организмге гана алып келет көптөгөн көйгөйлөр. Эксперттер диуретиктерди колдонууну сунуштайт, алар организмден суюктукту абдан тез чыгарышат. Бирок алар менен да сак болушуңуз керек, анткени көзөмөлсүз кабыл алуу каргашалуу натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Айрыкча тамактын алдында жөнөкөй суюктукту көбүрөөк ичкен жакшы.

Туздан арылуу

Үй шартында тез арыктоо үчүн рационуңуздан туздуу жана туздуу тамактарды алып салууга аракет кылуу керек. Эгерде сиз үч күндүн ичинде натыйжага жетишүүнү кааласаңыз, денеден мүмкүн болушунча көп сууну чыгаруу сунушталат, бирок нымдуулук натрий менен так сакталат, демек, тузду алып салуу керек. Ар кандай заманбап экспресс-диеталарды карап чыгуу сөзсүз түрдө тузсуз тамактарды камтыйт. Майонезди, анын негизиндеги соустарды, сельд жана башка туздалган бадыраңдарды, маринаддалган бадыраңды, кетчупту жана көптөгөн консерваларды колдонууга азыркы учурда мүмкүн эмес. Чипсы, туздалган жаңгактар, крекер, ышталган эт жана туз колдонулган башка азыктар толугу менен тыюу салынат.

Үй шартында тамак жасаганда, 3 күндүн ичинде арыктоо керек болсо, анда тузду колдонууну азайтуу керек, же бул убакытка жөн эле баш тартуу керек. Салаттарды, жармаларды, шорполорду туздабаш керек. Үчүн похудеть лишних килограммы 3 күн, жакшыраак предпочитаем жаңы азыктары, алар кереги жок куурулган же кайнак. Организмдеги сууну кармап турган натрийден, башкача айтканда туздан баш тартуу 3 күндүн ичинде 4 кг салмактан тез арылууга мүмкүндүк берет.

Экспресс диеталар 3 күн же бир нече жуманын ичинде белгилүү бир өлчөмдө ашыкча килограммдан арылуу керек болгондо колдонулат. Мындай диетаны тез-тез колдонууга болбойт, алар коопсуз арыктоонун узак курсун өткөрүү мүмкүн болбогондо, өзгөчө учурларда гана колдонулат жана азыр бир-эки килограммдан арылуу керек. Мындай арыктоо үчүн ар кандай диеталар жана тамактануу схемалары колдонулат.