Бир жума бою 5 эффективдүү жемиш диетасы

Өзүн жакшы формада кармагысы келген адамдар арыктоо үчүн мезгил-мезгили менен тамактанууну чектеп турушат. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, 5 популярдуу жемиш диетасынын бирин колдонуп көрүңүз. Алардын баары натыйжалуу, аз калориялуу диетаны сунуштайт.

7 күн бою жашылча-жемиш диетасы

Ыңгайлуу жана эффективдүү режим арыктоо жана туура тамактанууга жылмакай өтүү. Бир жуманын ичинде 8 кгга чейин арыктоо мүмкүн болот. Мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын диетасында сиз каалаган убакта жей аласыз. Негизги эрежелер:

  1. Күнүнө 1, 5 килограмм жашылча-жемиш жеш керек. Продукциянын 70%ы чийки, жылуулук менен иштетилбестен болушу керек. Сиз салаттарды жана смузилерди жасасаңыз болот.
  2. тамак-аш даярдоо үчүн, май, май колдонууну камтыбайт, ошол жылуулук дарылоо ыкмаларын тандоо керек.
  3. Кант, туз, ысык татымалдарды таштоо керек. Зайтун майы, айран, йогурт, лимон ширеси кийинүүгө ылайыктуу.
  4. Диета (күнүнө 2 литр суу) сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Сиз дээрлик бардык жашылча-жемиштерди жесе болот, бирок диетада башка тамактар болбошу керек. Тыюу төмөнкүлөргө да тиешелүү:

  • банан;
  • түстүү капуста;
  • киви;
  • картошка;
  • жүзүм;
  • баклажан;
  • манго;
  • цуккини;
  • жашыл буурчак.

Жемиш жана жашылча диетасында бир жума бою кармануу керек болгон конкреттүү меню жок. 1 күнгө вегетариандык вариант:

  1. Эртең мененки тамак. Сабиз салаты (200 г), 2 жашыл алма.
  2. Түшкү тамак. Помидор жана бадыраң салаты (200 г), 1 шабдаалы.
  3. Кечки тамак. Чакан бышырылган цуккини, дарбыз же коон (200 г).
  4. түштөн кийинки чай. Чөптөр менен чамгыр салаты (200 г), 1 алмурут.
  5. Кечки тамак. Помидор, зайтун жана пияз салаты (200 г), 1 грейпфрут.

Жашылча-жемиштерге негизделген диета эффективдүү, бирок баарына ылайыктуу эмес. Төмөнкүлөрдү сактоого тыюу салынат:

  • кош бойлуу аял;
  • эмчек эмизген энелер;
  • 18 жашка чейинки балдар;
  • бөйрөк, сийдик бөлүп чыгаруу, ичеги-карын жолдорунун оорулары менен жабыркаган адамдар;
  • кант диабети;
  • анемия.
жемиш диета боюнча бел өлчөө

арыктоо үчүн алма диетасы

Бул тамактануу системасы абдан натыйжалуу болуп саналат, 10 кг чейин линиясын камтыйт, бир жумага созулат. Негизги эрежелер:

  1. Диета алма (күнүнө 1, 5-2 кг), аз өлчөмдө быштак, жумуртка, жаңгак, сабиз, күрүчтөн турат.
  2. Күнүнө 1 литрден кем эмес суу ичүүнү унутпаңыз. Кантсыз көк чай каалаган санда уруксат берилет.
  3. Алманы чийки, майдаланган, бышырылган түрдө жесе болот. Бул жашыл кычкыл жана таттуу жана кычкыл тандоо максатка ылайыктуу. Жарактуу сорттору Granny Smith, Anisovka, Simirenko.

Ар бир адам диета кармай бербейт. Ага каршы көрсөтмөлөр болуп төмөнкүлөр саналат:

  • ичеги-карын оорулары;
  • кош бойлуулук;
  • лактация мезгили.

Өтө ар түрдүү меню болбойт, анткени уруксат берилген азыктар өтө аз. Күн үчүн диета варианты:

  1. Эртең мененки тамак. 3 алма, майдаланган.
  2. Түшкү тамак. 1 алма, 1 сабиз.
  3. Кечки тамак. 100 г кайнатылган күрүч, 2 алма.
  4. түштөн кийинки чай. 1 бышырылган алма, бир ууч жаңгак.
  5. Кечки тамак. 100 г майсыз быштак, 2 алма.
арыктоо үчүн жашыл алма

Джоан Лундендин диетасы

Америкалык атактуу телеалпаруучу анын арыктоосуна гана эмес, жакшы формада болууга жардам берген эффективдүү тамактануу системасын иштеп чыккан. Үч жана жети күндүк диетанын варианттары бар. Биринчиси менен 3 кг, экинчиси менен 5 кг чейин арыктаса болот. Эрежелер:

  1. Диетанын негизин жаңы жемиштер түзөт. Аларды өз-өзүнчө жеп же салаттарды жасасаңыз болот. Майды күйгүзүүчү касиеттери бар жемиштерге артыкчылык берүү керек.
  2. Күнүнө төрт маал тамактануу керек жана алардын эч бирин калтырбоо керек. Аларды пландаштыруу керек.
  3. Күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичүү керек.

Диета эффективдүү, бирок анын бир катар каршы көрсөтмөлөрү бар. Аны төмөнкү учурларда аткарууга болбойт:

  • ар кандай өнөкөт оорулар;
  • кош бойлуулук;
  • лактация.

Диета эч кандай өзгөчөлүктөрсүз, уруксат берилген азыктардан түзүлүшү керек. Кант жана туз катуу тыюу салынат. уруксат азыктарынын тизмеси:

  • цитрус жемиштери, кара өрүк, киви, ананас, жашыл алма, дарбыз, коон;
  • газсыз минералдык суу;
  • жемиштер;
  • дан;
  • жалбырак салат, Брюссель гүлдөрү;
  • кошумчалары жок табигый йогурттар;
  • идиштерди жабуу үчүн лимон ширеси;
  • балык;
  • тоок жана үндүк филе;
  • майсыз эт.

Жуманын менюсу уруксат берилген азыктардан ыктыярдуу түрдө түзүлөт. Бул 4 маал болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек жана порция өлчөмү 250-300 г ашпоого тийиш. 3 күндүк меню так пландаштырылган:

Дүйшөмбү Шейшемби Шаршемби
Эртең мененки тамак 100 мл табигый йогурт, кичинекей коондун төрттөн бир бөлүгү. мөмө менен сууга сулу 200 г. 100 мл йогурт, 2 чоң кесим дарбыз.
Кечки тамак 200 г кайнатылган тоок эти, 100 г бадыраң жана помидор салаты, жарым грейпфрут. 200 г тоок филеси, 100 г сабиз жана капуста салаты, жарым грейпфрут. 170 г лимон ширеси менен бышырылган майсыз балык, 200 г эзилген Брюссел багы.
түштөн кийинки чай 100 мл йогурт, 100 г жаңы жемиш салаты. 100 г ананас. 150 г жаңы кулпунай.
Кечки тамак 2 кара өрүк. 2 киви. 150 мл йогурт, 100 г жаңы мөмө.
арыктоо үчүн жемиш салаты

Жемиш жана белок диетасы

Режимдин эки варианты бар - бир жана эки жумага. 14 күн бою жемиш диетасы натыйжалуураак, аны менен 4-5 кг арыктасаңыз болот. Эрежелер:

  1. негизи өзүнчө тамактануу болуп саналат. Күндүз углевод менен белоктуу тамактарды айкалыштыра албайсыз.
  2. Диетадан бардык майлуу тамактар алынып салынат: эт жана балыктын кээ бир түрлөрү, ышталган эт, колбаса, каймак, майонез, сыр, май, быштак. Аз майлуу, аз калориялуу жаныбарлардын белоктору менюда кала берет. Ылайыктуу торпок эти, уй эти, коёндун эти, тоок эти, үндүк. Морепродукты, майсыз балык, жумуртканын агы, майы аз сүт азыктарын жесе болот.
  3. Диетанын углеводдук компоненти кычкыл жемиштер болуп саналат. Алма, алча, апельсин, кара өрүк, авокадо, помело, алча, фейджоа, киви, манго, грейпфрут, лимон, мандарин, нектарин түрлөрүнө ылайыктуу.
  4. Диетадан кондитердик азыктар, таттуу суусундуктар, ундан жасалган нан, макарон, крахмалдуу жашылчалар (жүгөрү, сабиз, шалгам, картошка, кызылча, баклажан), банан, балмуздак, хурма, шоколад, кант, бал, таттуулар, жылтыратылган тамактар алынып салынат. күрүч, жарма, консерва. Булардын баары оңой сиңирүүчү углеводдор. Организмде алар моносахариддерге бөлүнүп, карын ичиндеги жана тери астындагы майга айланат.
  5. Татымалдарды жана соустарды колдонууга болбойт.
  6. Бул керектелген белок тамак-аш көлөмүн көзөмөлдөө маанилүү. Канаттуулардын жана балыктын бир бөлүгү - 150-200 г ашык эмес, быштак - 100-150 г максимум.
  7. керектелген туздун көлөмүн чектөө керек.
  8. Тамак-аш фракциялык болуп саналат. Күнүнө 5-6 жолу тамактануу керек.
  9. Бул ичүү режимин сактоо маанилүү.

Мөмө-жемиш менен диета натыйжалуу жана ден соолугунун көйгөйлөрү жок адамдар үчүн ылайыктуу. Аны сактоого каршы көрсөтмөлөр болуп төмөнкүлөр саналат:

  • Кант диабети;
  • карылар жана өспүрүмдөр;
  • ашказан-ичеги трактынын өнөкөт оорулары;
  • кош бойлуулук;
  • боор жана бөйрөк оорулары.

Меню уруксат берилген жана тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмелеринин негизинде жеке негизде түзүлүшү керек. 1 күндүк диета варианты:

  1. Эртең мененки тамак. 2 катуу кайнатылган жумуртка.
  2. Түшкү тамак. 1 грейпфрут.
  3. Кечки тамак. 180 г бууланган тоок төш эти.
  4. түштөн кийинки чай. 2 алма.
  5. Кечки тамак. 180 г кайнатылган балык, 1 апельсин.
арыктоо үчүн жемиш менен сулу

дарбыз диета

бир нече режим параметрлери бар. Эң популярдуусу болуп саналат эффективдүү жумалык арбуз диетасы, анын артынан 3-5 кг арыктоого болот. Режимдин негизги эрежелери:

  1. Күнүнө белгилүү өлчөмдө дарбыз жеш керек. Сиздин салмагынын ар бир 30 кг үчүн мөмө 1 кг болушу керек, башкача айтканда, салмагы 60 кг болсо, анда целлюлоза керектөө нормасы 2 кг.
  2. Сөзсүз түрдө ичүү режимин сактаңыз.
  3. Куурулган, майлуу, ышталган эт, туздалган бадыраң, фастфуд, ыңгайлуу тамактардан баш тартыңыз.
  4. Тамак жасаганда дүкөндөн сатылып алынган соустарды, ысык татымалдарды колдонбоңуз. Тузду катуу чектөө, андан таптакыр баш тартуу жакшы. Кант тыюу салынат.

Дарбыз диетасы эффективдүү, бирок бардыгы үчүн эмес. арыктоо үчүн дагы бир жолу бар адамдар үчүн жакшы:

  • бөйрөк оорулары;
  • кант диабети
  • кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар.

Дарбыз диетада тыюу салынган азыктардын тизмеси анчалык деле узун эмес, ошондуктан диета ар түрдүү болот. Режимдин жети күнүнүн биринин меню варианты (салмагыңа жараша дарбыздын көлөмүн көбөйтүп же азайтсаң болот):

  1. Эртең мененки тамак. 200 г сууга кайнатылган таруу боткосу, 300 г дарбыз.
  2. Түшкү тамак. 300 г дарбыз.
  3. Кечки тамак. 150 г кайнатылган тоок эти, 100 г салат жана лимон ширеси кошулган бадыраң.
  4. түштөн кийинки чай. 300 г дарбыз.
  5. Кечки тамак. 150 г майсыз быштак, 1 алмурут.